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Faça Exercícios Físicos em sua Viagem Usando a sua Mala!

Esse post é para todos aqueles que não abrem mão de fazer um exercício físico independentemente do lugar que estão! Não é preciso uma academia completa para malhar, por isso as dicas de hoje são de exercícios físicos fáceis para você fazer enquanto você estiver viajando! Vamos nessa?


Relaxando nas férias ou trabalhando em uma viagem de negócios, é possível manter a sua rotina de atividades físicas e, acredite ou não, a sua mala pode te ajudar com isso! Ela não serve apenas para carregar seus pertences, mas sim como um objeto para seu treino.


Confira abaixo os principais exercícios para fazer com a sua mala de viagem (e se ela for da Navegat eles dão ainda mais resultados viu? 😉)


AVISO: Se você não costuma praticar exercícios físicos, procure a orientação de um profissional antes de realizá-los, este conteúdo é apenas informativo!



FLEXÃO DE JOELHOS

PaRA TRÁS

Utilizando a mala como guia,

apoie um dos pés em cima dela

e flexione a perna trazendo a mala

junto, depois estenda a perna.

As rodinhas vão te ajudar com o movimento do exercício.


Faça 3 séries com 10 repetições

em cada perna.






Passada com a mala de apoio

Com a ajuda da mala, faça a passada/afundo até o chão, empurrando a mala para frente a cada repetição.


Quando trocar a perna, troque a mala de lado também!


Faça 3 séries com 12 repetições em cada perna.




CORRIDA ESTACIONÁRIA

Com a mala deitada no chão,

apoie um pé de cada vez nela

e alterne com pulos. Esse é um ótimo

exercício para queimar calorias

e também é super simples!


Faça 4 séries com 20 repetições.













Levantamento de mala

Deite no chão com a barriga para cima e use o peso da mala como se fosse um halter de academia. É só empurrar a mala para cima com os braços e desce-la até os seus cotovelos baterem no chão!


Faça 3 séries com 12 repetições.





REMADA ALTA COM A MALA

De pé e com a postura certa,

segure a mala pela alça de cima

com as duas mãos e eleve ela

até o peito.


Faça 3 séries com 12 repetições.










DICA EXTRA

Se quiser aumentar a intensidade do seu treino, basta encher a mala para ela ficar mais pesada!



Depois dessas dicas não tem desculpa para não praticar atividades físicas, não é? No nosso Instagram tem mais 2 exercícios de bônus! Confira o vídeo completo clicando aqui e fique ligado nas nossas redes sociais para mais conteúdo como esse😍

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